13 Khasiat Buah Alpukat Untuk Kesehatan
Alpukat
kaya akan berbagai nutrisi, vitamin, dan mineral. Buah alpukat juga
merupakan sumber yang baik dari asam lemak tak jenuh tunggal, dan
memiliki kadar gula yang rendah. Secara keseluruhan, banyak khasiat buah
alpukat untuk kesehatan yang bisa diperoleh, akan dijelaskan berikut
ini.
13 Manfaat dan Khasiat Buah Alpukat Untuk Kesehatan
Khasiat Buah Alpukat Untuk Kesehatan
Buah
alpukat yang kaya akan nutrisi memliki banyak manfaat untuk melancarkan
pencernaan, mencegah penuaan dini, mengontrol berat badan, serta untuk
kesehatan mulut, hati, jantung, mata, ginjal, dan lain-lain yang akan
dijelaskan pada berikut ini.
1. Kaya akan Nutrisi
Alpukat
merupakan buah-buahan yang sarat dengan lemak sehat, serat, dan
berbagai nutrisi penting termasuk vitamin dan mineral. Seperti
kandungan: vitamin K, folate, vitamin C, kalium, vitamin B5, vitamin B6,
vitamin E, magnesium, mangan, zinc, fosfor, vitamin A, vitamin B1,
vitamin B2, vitamin B3, dan lain-lain.
2. Melancarkan Pencernaan
Alpukat
mengandung serat larut dan serat tidak larut yang dapat membantu untuk
menjaga sistem pencernaan agar berjalan lancar seperti pada manfaat
pepaya . Selain itu, kedua serat tersebut merangsang lambung dan
pencernaan sehingga nutrisi terserap secara efisien. Sehingga dapat
mengurangi gejala dari kondisi seperti sembelit dan diare.
3. Kesehatan Mulut
Konsumsi
alpukat dan daun sirih dapat membantu mencegah bau mulut, terutama yang
disebabkan karena gangguan pencernaan atau sakit perut. Halitosis bisa
dihilangkan dengan meningkatkan kesehatan pencernaan, dan antibakteri
serta antioksidan flavonoid yang terkandung dalam alpukat juga dapat
membunuh bakteri pada mulut yang dapat mengakibatkan bau mulut. Alpukat
juga dapat mencegah kanker mulut.
Catatan:
Halitosis adalah bau nafas yang tidak sedap. (wikipedia)
4. Kesehatan Hati
Alpukat
sangat baik untuk mengurangi kerusakan hati. Hal ini karena alpukat
memiliki senyawa organik tertentu yang membantu dalam meningkatkan
kesehatan hati. Kerusakan hati biasanya disebabkan karena hepatitis C.
Sebuah penelitian studi terbaru menunjukkan bahwa alpukat dapat
memainkan peran utama dalam melindungi hati dari berbagai kondisi.
5. Kesehatan Mata
Khasiat
alpukat dapat membantu untuk menjaga kesehatan mata. Buah alpukat
mengandung karotenoid seperti lutein dan zeaxanthin, yang dapat membantu
melindungi mata terhadap katarak, yaitu penyakit mata yang berkaitan
dengan usia, dan degenerasi makula. Kondisi tersebut sering disebabkan
oleh radikal bebas yang menumpuk dalam jaringan mata. Aktivitas
antioksidan dari karotenoid dapat menetralisir efek radikal bebas yang
berbahaya.
6. Kesehatan Jantung
Beta
sitosterol yang ditemukan dalam buah alpukat dapat menjaga kadar
kolesterol. Tingkat signifikan dari kalium juga membuat buah alpukat
efektif dalam memerangi hipertensi. Dimana kalium merupakan vasolidator
yang dapat merenggangkan ketegangan pembuluh darah dan arteri, sehingga
mengurangi kemungkinan terjadi pembekuan, serangan jantung, dan stroke.
7. Kesehatan Ginjal
Alpukat
berperan penting dalam memastikan bahwa kadar kalium tidak terlalu
tinggi yang bisa berbahaya bagi kesehatan. Kalium merupakan aspek
penting dari terjaganya keseimbangan cairan melalui saluran kimia untuk
sel dan organ. Keseimbangan cairan disini penting untuk fungsi ginjal.
8. Mengatasi Arthritis
Alpukat
merupakan salah satu makanan terbaik untuk mengurangi peradangan pada
jaringan sendi dan otot karena sifat anti inflamasinya seperti pada
manfaat daun sirsak . Menurut penelitian, dengan mengkonsumsi alpukat
dalam jumlah yang tepat dapat mengurangi gejala dan rasa sakit yang
terkait dari arthritis secara efisien.
9. Mengontrol Berat Badan
Alpukat
merupakan buah-buahan yang memberikan nilai gizi yang baik untuk tubuh
dan menunjang pengendalian berat badan. Temuan dari penelitian terbaru
menunjukkan sejumlah efek baik dari alpukat dalam mengontrol berat badan
diimbangi dengan olahraga teratur dan diet sehat.
10. Mencegah Penuaan Dini
Mengkonsumsi
alpukat juga terkait dengan penuaan yang sehat. Hal ini karena buah
alpukat mengandung senyawa seperti xantofil (karotenoid yang membawa
atom oksigen), yang memiliki sifat antioksidan. Studi penelitian
menunjukkan bahwa asupan xantofil dapat menurunkan tanda-tanda proses
penuaan pada berbagai bagian tubuh anda.
11. Kesehatan Tulang
Buah
alpukat mengandung karotenoid yang berhubungan dengan penurunan risiko
cacat tulang rawan ( gejala osteoarthritis ). Asupan makanan seperti
alpukat dan kedelai dapat membantu dalam perbaikan dalam kepadatan
mineral tulang dan mengurangi risiko osteoarthritis.
12. Kesehatan Kulit
Buah
alpukat mengandung banyak vitamin dan mineral yang membantu dalam
menjaga kulit tetap sehat, melembabkan kulit kering, dan pecah-pecah
atau rusak. Karotenoid yang terkandung dalam alpukat berhubungan dengan
mengurangi peradangan yang disebabkan karena paparan matahari.
13. Manfaat Alpukat Untuk Ibu Hamil
Alpukat
merupakan makanan yang sangat penting bagi wanita yang sedang hamil,
karena konsentrasi tinggi folat nya (juga dikenal sebagai asam folat).
Vitamin B yang terkandung dalam alpukat diperlukan untuk mencegah cacat
lahir seperti spina bifida, dan dokter menyarankan bagi perempuan untuk
mencukupi kebutuhan asam folat sebelum dan selama kehamilan.
Vitamin
K merupakan nutrisi penting lainnya yang terkandung dalam alpukat yang
bermanfaat bagi perempuan selama kehamilan dan masa depan bayi.
Terpenuhinya kebutuhan vitamin K selama masa kehamilan dapat membantu
mencegah pendarahan saat kelahiran bayi.